Phụ nữ Nhật rất coi trọng việc chăm sóc da, giữ dáng. Tuy vậy những nguyên tắc làm đẹp của họ luôn đặt an toàn lên hàng đầu. Bạn sẽ thấy họ không chuộng kiểu giảm cân hành xác quá độ hay nóng vội bằng cách uống các loại thuốc giảm cân.

Kiên trì theo những cách giảm cân dưới đây, bạn sẽ thấy hiệu quả.

Giảm cân với giấm đen

Rất nhiều phụ nữ Nhật sử dụng giấm đen làm từ gạo lứt (hay còn gọi là gạo lứt) để giảm cân. Họ thường rang đậu đen rồi ngâm với giấm đen để ăn trước bữa ăn, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.

Thay dầu ăn bằng nước

Hầu hết các món ăn của người Nhật, thường dùng nước chứ không phải dầu như người Trung Quốc nấu ăn. Nếu có ăn món chiên, họ cũng ăn rất ít. Các loại thức ăn của họ đa số được nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống.

Dùng mắt để ăn

Người Nhật thường sắp xếp các món ăn rất ấn tượng, đẹp mắt. Đặc biệt, từ món chính cho đến món phụ đều ít ít và nhỏ nhỏ.

Thế nhưng, một khẩu phần ăn của người Nhật luôn tuân thủ theo quy tắc “Hara hachi bunme” – một câu nói từ ngày xưa ngụ ý chỉ nên ăn no đến 80% mà thôi. Ăn ít no một chút sẽ làm cho cân nặng của bạn chỉ có giảm chứ không tăng.

Ăn nhiều rau xanh

Khẩu phần ăn của phụ nữ Nhật luôn có kèm theo các loại rau tùy theo mùa như rong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải trắng, khoai lang… Họ bày ra từ 4-5 loại rau hay dưa muối khác nhau trong một lần ăn. Như vậy, họ sẽ có được một bữa cơm ít calories mà vẫn đa dạng mà không bị nhàm chán.

Giảm cân bằng chuối

Chỉ cần ăn một quả chuối vào mỗi buổi sáng, sau đó uống một ly nước ấm cho dễ tiêu.

Số cân có thể giảm đáng kể nếu bạn kiên trì thực hiện trong 2 tuần. Dẫu vậy, phương pháp này cũng kèm theo điều kiện: Bữa ăn cuối cùng trong ngày phải kết thúc trước 8 giờ tối. Tuyệt đối tránh thức quá khuya, bạn hãy đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi.

Uống nhiều nước ấm

Mỗi ngày uống 800ml nước ấm, đó là lời khuyên của các nhà dinh dưỡng Nhật Bản. Hãy uống từ từ một ly nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút. Bữa trưa và bữa tối cũng nên uống một ly nước ấm và chỉ nên uống chậm rãi.

Dừng ăn để giảm cân

Cách làm này có tác dụng thanh lọc các chất thải trong cơ thể, giúp dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn, làn da cũng sáng mịn hơn. Phương pháp này khá đơn giản nên gần đây trở thành cách giảm cân được yêu thích của phụ nữ Nhật.

Mỗi tuần sẽ có hai ngày không ăn bữa chính, chỉ ăn các thức như cháo trắng, sữa đậu nành, nước quả ép… để thay thế cho các loại thịt cá trong ba bữa bình thường.

Giảm cân bằng cách xoa bụng

Dùng hai ngón cái và ngón trỏ xoa phần da bụng, mỗi lần 5 phút, liên tục trong một tháng sẽ thấy giảm cân rõ rệt.

Ăn nhiều cá

Gần như không có một món ăn nào lại không có lợi cho sức khỏe trong bữa ăn của họ: cá, gạo, tảo biển, đậu nành, rau củ, trái cây và trà xanh…

Cá cung cấp rất lớn hàm lượng axit omega 3 vốn là axit béo không no, không gây tích mỡ, có lợi cho sức khỏe và giúp họ kéo dài tuổi thọ.

Chăm chỉ làm việc nhà

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, phụ nữ Nhật rất chăm làm việc nhà, như dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con cái… giúp tiêu hao năng lượng, cân bằng nhu cầu calo của cơ thể, không cho mỡ thừa có điều kiện tích tụ. Các hoạt động làm việc nhà được ví như cách tập thể dục “đặc biệt”

Uống nhiều trà xanh

Trà xanh là thức uống không bao giờ thiếu đối với phụ nữ Nhật. Nếu họ không pha được trà xanh tươi, họ sẽ uống thứ nước được pha từ bột trà xanh có tên gọi là bột matcha.

Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa, chắc chắn sẽ khiến cơ thể bạn được thanh lọc. Nó cũng giúp chống ung thư, đốt năng lượng và ngăn ngừa lão hóa.